Bergbeklimmen is een extreme activiteit die veel fysieke, mentale en technische voorbereiding vereist. In feite is het niet genoeg om in goede fysieke conditie te zijn om de hoogste toppen te beklimmen; je moet ook mentaal voorbereid zijn op de moeilijkheden en gevaren die zich tijdens een beklimming kunnen voordoen. Hier geven we je wat advies over hoe je je fysiek en mentaal kunt voorbereiden op een bergbeklimming.
Fysieke voorbereiding
Allereerst is het aan te raden om een week voor de beklimming naar de berg te komen om te acclimatiseren aan de hoogte. Een trektocht op hoogte helpt om het lichaam voor te bereiden op hypoxie en zich aan te passen aan de zuurstofdaling. Hoogte kan hoofdpijn, misselijkheid en vermoeidheid veroorzaken. Het is daarom belangrijk om geleidelijk te acclimatiseren om deze problemen te voorkomen.
Om te slagen in een bergwedstrijd is het essentieel om fysiek voorbereid te zijn. Om je uithoudingsvermogen te verbeteren, is het belangrijk om aan je cardio en hardlopen te werken. Ook is het cruciaal dat je een zware rugzak meerdere uren kunt dragen zonder moe te worden. Om dit te bereiken, raden we aan om met een zware rugzak te wandelen. Deze oefening helpt de rug- en beenspieren te versterken en went ook aan het gevoel van het dragen van een zware last.
Een andere tip voor fysieke voorbereiding is om de Ruffler-test te doen. Deze test meet je fysieke fitheid en detecteert eventuele hartafwijkingen. In feite is deze test nuttig om te bepalen of je fysiek klaar bent voor een bergbeklimming.
Ruffler test
Volg de onderstaande instructies om deze test uit te voeren:
1. Ga 5 minuten in rust liggen.
Neem je polsslag op in je pols of nek (let op F1) 2. Doe 30 squats in 45 seconden. Doe 30 squats in 45 seconden.
Meet je pols (F2) 3.
Ga 1 minuut liggen en meet opnieuw je pols (F3) 4.
4. Bereken je Ruffier index: (F1+F2+F3) - 200 / 10 5. Interpreteer je resultaat:
Fitnesstest
Neem je polsslag : tel het aantal hartslagen in 60 seconden.
Mentale voorbereiding
Om te slagen in een bergwedstrijd moet je je zowel mentaal als fysiek voorbereiden. Je moet ook weten hoe je op stress reageert en echt gemotiveerd zijn. Een bergbeklimming kan stressvol zijn en vereist een groot vermogen om je emoties te beheersen. Het is daarom belangrijk om ontspannings- en meditatietechnieken te beoefenen om je weerstand tegen stress te versterken.
Het is cruciaal om te weten hoe je een beklimming moet opgeven als deze te moeilijk voor je is. Bij bergbeklimmen moet veiligheid altijd op de eerste plaats komen. Het is dus belangrijk om rationele beslissingen te nemen en geen onnodige risico's te nemen.
Technische voorbereiding
Tot slot is technische voorbereiding belangrijk voor een succesvolle beklimming. Je moet weten hoe je met stijgijzers moet lopen en hoe je een ijsbijl moet gebruiken. Het is een goed idee om een bergbeklimcursus te volgen met een professionele gids om de basistechnieken te leren, of om je eerste bergbeklimcursus te volgen bij DiscoveRent, waar je al deze technieken kunt leren.
De uitrusting
Om precies te weten te komen wat je mee moet nemen, nodigen we je uit om een ander artikel op onze blog te lezen: Het inpakken van je bergbeklimmerstas.
Tot slot zijn fysieke, mentale en technische voorbereiding essentieel voor een succesvolle bergbeklimming. Het is belangrijk om de tijd te nemen om jezelf voor te bereiden om ongelukken en blessures te voorkomen. Als je dit advies opvolgt, ben je klaar om de hoogste toppen in alle veiligheid te bedwingen.
