Trail training in het hart van de Haut-Jura

We ontmoeten elkaar om 10 uur in de gîte in Giron, ons basiskamp voor deze cursus. Nadat we ons geïnstalleerd hebben en kennis hebben gemaakt met de cursus, gaan we meteen op pad voor ons eerste aanpassingsparcours. De route dompelt ons snel onder in een minerale omgeving, tussen de Roches d'Orvaz en de Roche Fauconnière, met enkele technische secties die zullen worden gebruikt om onze pas te analyseren. De gids observeert iedereen om individuele aanpassingen aan steun en houding voor te stellen, essentieel om energie te besparen over lange afstanden.

Daarna dalen we af in de Semine-vallei, ideaal terrein om te werken aan de techniek van het afdalen, waarbij we kijken naar de lichaamspositie, snelheidsbeheersing en aanpassing aan oneffen terrein. Na deze eerste warming-up is het tijd voor de eerste beklimmingen, waar we zullen zien hoe we ons tempo kunnen aanpassen en onze inspanning kunnen optimaliseren op basis van het stijgingspercentage.

Aan het eind van de middag keren we terug naar de gîte voor een gezellige avond en een nabespreking van de waarnemingen van de dag.

We beginnen de dag met een technische tocht over de kammen van de Haut-Jura, tussen de Gralet en de Reculet (1.718 m), de emblematische top van de Haute Chaîne du Jura. De geleidelijke beklimming geeft ons de gelegenheid om te werken aan inspanningsmanagement op weg naar boven, waarbij we afwisselend rennen en actief wandelen, afhankelijk van het terrein. We leren ook over ademhalingstechnieken en spierontspanning, essentieel om energie te sparen op een lange tocht.

Terugkeer naar de gîte aan het einde van de dag, met een sessie van stretchen en discussies over mentale voorbereiding en motivatie voor trailrunning, essentieel voor prestaties in de race.

Voor deze laatste dag veranderen we de omgeving met een onderdompeling in de Hautes-Combes, een gebied dat wordt gekenmerkt door de geschiedenis van de Jura en meer open landschappen. We gaan naar de Crêts du Nerbier, Crêt au Merle en Crêt de Chalam, waar het tempo en de recuperatie centraal staan.

Na het passeren van de Borne au Lion, een iconische plek in de Jura, sluiten we het parcours af met een geleidelijke afdaling waar we alles toepassen wat we hebben geleerd op het gebied van inspanningsmanagement, houding en pas.

Aan het begin van de middag keren we terug naar de gîte voor een laatste debriefing.